Не секрет, что в ВДВ не берут всех подряд — для этого необходимо иметь отличное здоровье (категория А) и уровень физической подготовки выше среднего.

Вот базовые нормативы, если мечтаете попасть в ВДВ:

• подтягивания на перекладине: 13 повторений
• бег на 100 метров: 14,1 сек
• бег на 3 км: 12,3 мин
• кросс на 5 км: 24 мин
• лыжная гонка на 5 км: 28 мин
• марш бросок в составе подразделения: 56 мин.
• преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 сек.
• специальный комплекс рукопашного боя: оценивается баллами

В СССР для поступления на службу в ВДВ требовалось подтянуться минимум 20 раз, а отжаться — 50 раз. Кроме этого, необходимо было хорошо пробежать стометровку и сдать марафонскую дистанцию в 10 километров.

Функциональные тренировки бойцов ВДВ включают:

• отжимания на пальцах и кулаках;
• приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой;
• скручивания на пресс;
• метание камней;
• беговые упражнения.

В тренировках ВДВ упор делается не на количество, а на круговые подходы, которые прокачивают выносливость. Поэтому отжимания выполняются не более 30 раз за один подход, чтобы у солдата оставались силы.

После завершения первого круга боец без отдыха приступает к выполнению второго. Необходимо сделать 5-6 кругов. Это повышает выносливость бойца, помогает нарастить мышечную массу и сбросить лишние килограммы. Кроме того, солдаты участвуют в спаррингах, где оттачивают технику рукопашного боя.

В ВДВ упражнения делаются на счет, что усложняет их выполнение. Заняв положение «в упоре лежа», движение вниз выполняется только по команде «один». Солдат выполняет движение вниз (сгибает руки, касаясь грудью пола) и только при команде «два» — выполняет движение вверх, завершая классическое отжимание.

---